Jak zwiększyć odporność organizmu?

Zadbaj o zdrowy sen 

Sen jest podstawą zdrowia i witalności. To właśnie w trakcie nocnego odpoczynku ma miejsce wiele istotnych procesów, podczas których komórki regenerują się, a organizm zyskuje siłę i energię potrzebną do codziennej pracy i wyzwań. Sen to także czas na wzmocnienie układu immunologicznego oraz jego „armii” limfocytów tworzących naturalną barierę ochronną organizmu. 

Naucz się odpoczywać 

Nie tylko sen, ale także codzienny relaks jest nam potrzebny, by organizm mógł funkcjonować zdrowo i skutecznie opierał się szkodliwym drobnoustrojom. Spokój i równowaga psychiczna zachowaniu bariery ochronnej organizmu, natomiast stres, zmęczenie i napięciu zdecydowanie mu nie służą. Nie zabieraj pracy do domu, poświęć wieczory na blogi relaks, wyłącz urządzenia elektryczne, które mogą zaburzyć spokój i przypominać o zawodowych obowiązkach. Spokojna muzyka, świece, książka - to idealne sposoby na to, żeby umysł odpoczął. 

Odporność na talerzu

Siła naszego układu immunologicznego zależy w dużej mierze od tego, co jemy. Żeby wzmocnić odporność, powinniśmy sięgać po świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko, ryby morskie, orzechy i zioła. Naturalną ochronę zapewniają nam witaminy, mikroelementy, kwasy tłuszczowe, a także antyoksydanty, które działają przeciwzapalnie, zwalczając wolne rodniki, wirusy, bakterie i inne drobnoustroje. Odpowiednia dieta nie tylko doda nam sił i energii do działania, ale także stanie się skutecznym wsparciem układu odpornościowego w walce z niesprzyjającymi czynnikami zewnętrznymi.

Pokochaj ruch 

Wiele osób odpuszcza codzienny ruch, tłumacząc to brakiem czasu i siły. To duży błąd, który może nas kosztować zdrowie. Wysiłek fizyczny nie tylko poprawia kondycję i pomaga utrzymać prawidłową wagę, ale też wspiera naturalną ochronę organizmu. Podczas spacerów, wchodzenia po schodów, biegania, jazdy na rowerze czy uprawiania jakichkolwiek innych dyscyplin sportowych w naszym ciele wytwarzają się tzw. makrofagi, czyli komórki odpowiedzialne za reakcję na obecność drobnoustrojów. Codzienna porcja ruchu zwiększa ich ilość oraz pobudza aktywność tych jednostek do pracy na rzecz obrony organizmu. W trosce o dobre zdrowie i odporność, warto ćwiczyć i ruszać się każdego dnia. Korzyści? Świetny nastrój, mocne zdrowie i piękna sylwetka!

Źródło: Jak zwiększyć odporność organizmu?