- Zastanów się, czy Twoje codzienne nawyki związane z piciem rzeczywiście wspierają Twoje zdrowie, czy może nieświadomie sabotują Twoje starania o utrzymanie prawidłowego poziomu cukru.
- Odkryj, jak pozornie niewinne napoje, reklamowane jako zdrowe i lekkie, mogą kryć w sobie ukryte pułapki i wpływać na Twoją energię oraz samopoczucie.
- Poznaj proste i zaskakujące zamiany w wyborze napojów, które możesz wprowadzić od zaraz, aby zauważalnie poprawić swoją dietę i zredukować spożycie cukru bez większego wysiłku.
- Pamiętaj, że nawet niewielkie zmiany w Twoich codziennych wyborach napojów mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i pomóc Ci osiągnąć długotrwałe korzyści, o których być może nawet nie marzysz.
Najważniejszym, co należy zapamiętać, to fakt, że płynne kalorie są wyjątkowo podstępne. Nie dają uczucia sytości, nie wymagają żucia i niemal natychmiast trafiają do krwiobiegu. Organizm nie ma czasu na stopniową reakcję, dlatego poziom cukru gwałtownie rośnie, a potem równie szybko spada. Efektem są nagłe spadki energii, senność, rozdrażnienie i ochota na coś słodkiego, czyli dokładnie to, czego chcielibyśmy uniknąć.
Co więcej, ich wpływ na poziom glukozy bywa silniejszy niż w przypadku klasycznych deserów, bo pijemy je szybko i bez poczucia winy.
Zobacz też: Dodaj to do jajecznicy zamiast soli. Lekarze mówią wprost: serce ci za to podziękuje
Napoje nie zawsze są dobre dla naszego zdrowia
Największym winowajcą są jednak codzienne nawyki. Pijemy coś na szybko do śniadania, zabieramy napój w drogę, sięgamy po szklankę do posiłku, bo tak jest wygodnie. Często nie liczymy tego jako elementu diety, bo w głowie nadal funkcjonuje podział, że jedzenie tuczy, z kolei picie niekoniecznie. W praktyce właśnie te drobne, powtarzane każdego dnia decyzje mają największy wpływ na poziom cukru i gospodarkę hormonalną.
Uważaj na soki i słodkie smoothie
Szczególną uwagę warto zwrócić na soki owocowe i smoothie. Nawet te 100-procentowe, bez dodatku cukru, zawierają ogromne ilości naturalnych cukrów, pozbawionych ochronnej roli błonnika. Jedna szklanka soku może dostarczyć tyle cukru, co porcja słodyczy, a wypijamy ją w kilkanaście sekund. To sprawia, że poziom glukozy rośnie gwałtownie, a organizm reaguje wyrzutem insuliny. Regularne picie soków może więc bardziej rozregulować cukier niż okazjonalny deser.
Zobacz galerię: Nocne owsianki znowu królują. Te proste przepisy podbiją Wasze kubki smakowe
9
